Heb jij een (nog onvervulde) kinderwens? Vergroot je kans op zwanger worden en start met het meten van jouw basale lichaamstemperatuur. Waarom, hoe werkt het en hoe meet je?
Jouw lichaamstemperatuur in de ochtend, jouw vaginale afscheiding, klachten tijdens je cyclus zoals een kort lontje of pijnlijke borsten: Wat zegt dit eigenlijk? Dat zijn jouw lichaam en geest die reageren op het eb & vloed van jouw maandelijkse hormoonhuishouding. Deze gegevens vormen een unieke schat aan informatie, die jou helpt om jouw vruchtbaarheid te optimaliseren!
Waarom lichaamstemperaturen bij een kinderwens?
Het in kaart brengen van jouw basale lichaamstemperatuur (BLT of BBT) tijdens jouw menstruatiecyclus geeft inzicht in jouw unieke reactie op het eb & vloed van jouw maandelijkse hormoonhuishouding. Dat is voor iedere vrouw anders. Het bijhouden van een BLT grafiek doe je dus niet (alleen) om jouw meest vruchtbare moment te bepalen, maar om inzicht te krijgen in de reactie van jouw lichaam gedurende de verschillende fasen in jouw cyclus. Zo kan het behandelplan optimaal afgestemd worden op jouw behoeften/disbalans, op het moment dat je het het meest nodig hebt. Dat is super waardevol toch?
Overigens, door te blijven temperaturen tijdens de behandeling, kun je ook zien wat de behandeling voor invloed heeft op jouw hormonale huishouding en vruchtbaarheid.
Overigens, door te blijven temperaturen tijdens de behandeling, kun je ook zien wat de behandeling voor invloed heeft op jouw hormonale huishouding en vruchtbaarheid.
BLT-grafiek: Eb & vloed van jouw yin en yang
Jouw dagelijkse basale lichaamstemperatuur is een waardevol diagnostisch middel voor mij als acupuncturist. Ik kijk naar de hoogte en stabiliteit van de temperatuur, en de lengte van de folliculaire en de luteale fase. Vanuit de Traditionele Chinese Geneeswijze zien we de cyclus namelijk als een fysieke manifestatie of een reflectie van het eb en vloed van jouw yinne en yange energie. De temperatuur geeft inzicht in het yin en het yang in iedere fase van jouw menstruatiecyclus. Waar moet je dan aan denken, yin en yang?
- Yin:
- Yin groeit de eerste 2 weken van jouw cyclus (folliculaire fase).
- Yin heeft een koelende, voedende en bevochtigende werking.
- Substanties: Eicel, baarmoederslijmvlies, menstruatiebloed, follikel, cervix slijm (vruchtbaar
slijm), vaginale afscheiding.
- Factoren die follikel groei en rijping ondersteunen
- Eierstokstructuur en functie (oestrogeen). - Yang:
- Yang groeit de laatste twee weken van jouw cyclus (luteale fase).
- Yang is de bewegende en verwarmde kracht achter alle transformaties (progesteron).
- Processen als bevruchting, ovulatie, transport eicel, innesteling, implantatie, groei.
- Zorgt dat de weg vrij is en haalt obstructies weg.
Een koude baarmoeder of een te warme baarmoeder?
Jouw lichaamstemperatuur en andere symptomen tijdens je cyclus geven dus inzicht in de staat van het Yin en het Yang, en vormt dus een schat aan informatie. Met dit inzicht kunnen we heel gericht acupunctuur (en eventueel Chinese kruiden, voeding en Qigong) inzetten om een teveel of een tekort van yin en yang aan te pakken. Waar moet je aan denken bij een tekort aan yin of yang? Onder andere:
Tekort aan yin
Tekort aan yin
- Uit zich met name in de folliculaire fase.
- Temperaturen zijn te hoog, alleen in de 1e en soms ook in de 2e fase.
- Weinig of geen cervixslijm, vaginale droogte, weinig menstruatiebloed.
- Lange cyclus, omdat de follikel slecht groeit (de eerste fase is te lang).
- Korte cyclus, omdat er warmte ontstaat en de follikel te snel rijpt en springt (kan kwaliteit eicel en follikel beïnvloeden). Doordat er niet genoeg koeling is, spreken we van een te warme baarmoeder.
- Geen eisprong of een onregelmatige eisprong (anovulatie).
- Vroege miskraam. Dunner baarmoederslijmvlies, die niet genoeg voeding geeft om zwangerschap te behouden. = Droge baarmoeder.
Tekort aan yang
- Uit zich met name in de luteale fase.
- Temperaturen zijn te laag, stijgen niet goed genoeg na de ovulatie, of dalen te snel in de luteale fase.
- De luteale fase is te kort.
- Er is niet genoeg transformatie kracht, waardoor de bevruchting niet plaats kan vinden.
- Geen innesteling, omdat de weg niet vrij wordt gemaakt en bevrucht eicel de baarmoeder niet in kan komen.
- Vroege miskraam. Er is niet genoeg yang / progesteron, om implantatie en vroege ontwikkeling van de embryo te ondersteunen. Dit noemt men ook weleens Koude baarmoeder.
Hoe meet je jouw lichaamstemperatuur (BLT)?
De onderstaande punten zijn belangrijk voor een betrouwbare BLT-grafiek.
- Temperatuurmeter
Gebruik een goede kwaliteit, digitale temperatuurmeter. Het liefst 2 decimalen achter de komma. Gebruik de hele cyclus dezelfde meter. - Vast tijdstip meting
Meet iedere ochtend op dezelfde tijd. Het liefst zo rond 07.00 uur.
Je hoeft in het weekend echt niet eerder op te staan om te meten. Noteer het tijdstip van meten in je grafiek. Let op, voor ieder uur dat je later opstaat, haal je 0,09 C graden af van de gemeten temperatuur. Tel voor ieder uur dat je vroeger opstaat, 0,09 C graden op bij de gemeten temperatuur. Bv: Sta je normaal om 07.00 uur op, maar nu om 08.30 en heb je 36,4 gemeten? Dan schrijf je op 36,4 - 0,15 graden = 36,25. - Meet direct als je wakker wordt
Zorg dat je (schone) temperatuurmeter klaarligt. Ga niet eerst plassen of het bed uit, maar meet direct na het ontwaken. Dit is erg belangrijk. Ben je het bed al uit geweest, dan telt de temperatuur niet meer mee. - Rectale meting
Meet rectaal. Als dit echt niet gaat, eventueel vaginaal. - Minimaal 3 uur slaap aan 1 stuk
- Noteer symptomen en bijzonderheden
Hieronder lees je hier meer over (minder dan 3 uur achter elkaar geslapen, griep, vaccinatie, hoofdpijn, heel laat naar bed, alcoholgebruik).
Wat noteer je in je BLT-grafiek?
Een BLT-grafiek bevat de lichaamstemperaturen en onderstaande informatie, vanaf cyclusdag 1 t/m de laatste dag van je cyclus. Je begint bij cyclusdag 1 (CD 1), de eerste dag van je menstruatie. Als je menstruatie 's avonds begint, dan tel je de volgende dag als de eerste dag van je cyclus. Noteer iedere dag de temperatuur, en indien van toepassing het onderstaande.
- Bijzonderheden die invloed kunnen hebben op jouw BLT
Griep, minder dan 3 uur slaap of hele slechte nacht, 's nachts reizen, veel alcohol, laat opgestaan (noteer de tijd). - Cervixslijm (vruchtbaar slijm) en vaginale afscheiding
Noteer de hoeveelheid (met + en -), kleur (wit, geel, groen, rood, bruin, doorzichtig) en consistentie (korrelig, papperig, waterig, stretchy). - Lichamelijke & geestelijke symptomen
Denk aan verandering borsten, hoofdpijn, opgeblazen of pijnlijke buik, verandering in slaap en stemmingswisselingen. - Menstruatiedagen en spotting
Noteer de hoeveelheid (met + en -) en kleur (rood, roze, bruin, zwart). - Seksuele gemeenschap
Apps voor het bijhouden van je lichaamstemperatuur
Er zijn diverse apps die je kunt gebruiken om je basale lichaamstemperatuur (BLT) bij te houden, bijvoorbeeld Fertility Friend of Flow. Een dag voor je acupunctuur afspraak, maak je een printscreentje van je grafiek en app of mail je deze naar mij door. Dan bespreken we deze samen tijdens het consult.
Wat doet een acupuncturist met jouw BLT-grafiek?
Zoals hierboven uitgebreid uitgelegd, interpreteer ik jouw BLT-grafiek vanuit de yin en yang energetica. Daarbij kijk ik naar de lichaamstemperatuur (hoogte, stabiliteit, veranderingen), de lengte van de folliculaire fase en de luteale fase, de aanwezigheid van cervixslijm en andere symptomen en bijzonderheden. Deze geven mij een mooi beeld van het eb en vloed van jouw hormoonhuishouding. Je hoeft zelf dus niets te doen met de temperaturen en de BLT-grafiek, behalve alles te noteren. Je hoeft deze niet zelf te interpreteren. Dat doe ik voor jou vanuit mijn Traditionele Chinese Geneeswijze kennis en expertise. Samen bespreken we de conclusies, het behandelplan en op termijn de vorderingen.
Vind je het lastig om te temperaturen?
In mijn praktijk merk ik dat sommige vrouwen moeite hebben met het temperaturen. Ze krijgen bijvoorbeeld het gevoel dat ze teveel bezig zijn met het zwanger worden, en anderen raken bijvoorbeeld gedemotiveerd bij het zien van hun grafiek. Anderen vinden het gewoon gedoe om dit iedere ochtend te doen. Dat begrijp ik allemaal heel goed. Het is vaak al zo stressvol, dat je kinderwens nog niet in vervulling is gegaan. Weet daarom: Alles is een keuze. Als jij je hier niet goed bij voelt, doe het dan vooral niet.
Wat ik je tegelijkertijd wil meegeven, is dat als vrouwen eenmaal wat langer temperaturen, het juist een mooie motivator kan worden. Je kunt de effecten van de behandeling met acupunctuur, eventueel Chinese kruiden en je leefstijlaanpassingen mooi terug zien in de lichaamstemperatuur grafiek. Het temperaturen wordt zo steeds meer een vriendelijk hulpmiddel i.p.v. een dagelijkse reminder aan je kinderwens.
Wat ik je tegelijkertijd wil meegeven, is dat als vrouwen eenmaal wat langer temperaturen, het juist een mooie motivator kan worden. Je kunt de effecten van de behandeling met acupunctuur, eventueel Chinese kruiden en je leefstijlaanpassingen mooi terug zien in de lichaamstemperatuur grafiek. Het temperaturen wordt zo steeds meer een vriendelijk hulpmiddel i.p.v. een dagelijkse reminder aan je kinderwens.
Tips bij weerstand om te temperaturen
Voel jij weerstand bij het lichaamstemperaturen? Ga dan na wat er achter zit. En kijk wellicht of je deze mindset kunt ombuigen. Misschien heb je iets aan de onderstaande tips:
- Normale taak in jouw dagelijks verzorgingsritme
Vind je het gedoe? Ga het zien als onderdeel van je dagelijks ritme, zoals tanden poetsen. Doe het alsof het vanzelfsprekend is, zonder er over na te denken. - Meet en schrijf, meer niet
Een gevoel dat je teveel met de kinderwens bezig bent door dagelijks te temperaturen of raak je gedemotiveerd? Probeer bovenstaande tip op te volgen. Zie het temperaturen als een onderdeel van je dagelijkse persoonlijke verzorging. Net zoals tandenpoetsen. Alleen meten, en opschrijven. Meet zonder er een oordeel aan te plakken ("mijn kinderwens is nog steeds niet in vervulling gegaan") of de temperatuur te interpreteren ("het is niet goed"). Dit is vooral in het begin lastig, maar probeer dit iedere keer weer te doen, dan wordt het makkelijker. - Andere kijk: Een hulpmiddel op termijn
Helaas heb je al ondervonden dat het krijgen van een kindje niet vanzelfsprekend is. Je kunt dit niet plannen, hoe goed jij ook je best doet om je leefstijl aan te passen. Het enige wat je kunt doen, is vertrouwen hebben in dat het een keer goedkomt, al weet je helaas niet wanneer. Dat is lastig, want de wens is heel groot. Maar als je het wilt proberen, kan het je echt helpen. Probeer jouw dagelijkse temperatuur niet te zien als een indicatie van jouw vruchtbaarheid op dat moment, maar als iets waar jij zelf op dat moment helemaal niets mee hoeft. Het gaat er niet om dat deze temperatuur goed of slecht is, of je wel of geen ovulatie hebt, het gaat er om inzicht te krijgen in jouw hormonale eb en vloed, zodat we daar een optimaal, op jouw afgestemd behandelplan op kunnen plakken. Dit individuele behandelplan is het doel, dát gaat jou op termijn helpen bij jouw kinderwens. Het dagelijkse meten van jouw temperatuur kun je daarom zien als een handeling die jij jezelf dagelijks cadeau doet. De uitslag is niet belangrijk, het gaat om hoe we jou zo goed mogelijk kunnen helpen.
- Spreek een tijdspad met jezelf af
Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld 3 cycli gaat temperaturen, en die informatie gebruikt om samen met mij tot een zo goed mogelijk individueel behandelplan te komen. Daarna laat je het los.
Succes met meten!
Eerder verschenen blogs
- 22 februari 2021: Kort lontje of pijnlijke borsten voor je menstruatie (PMS)?
- 13 januari 2021: Help mee: Acupunctuur open tijdens lockdown
- 8 januari 2021: Vergoedingen acupunctuur door zorgverzekeraars 2021
- 31 december 2020: Persoonlijke nieuwjaarswens (videoboodschap 2 minuten)
- 1 november 2020: Nieuw supplement 'Femme' voor betere hormoonbalans en minder vrouwenklachten
- 12 mei 2020: Opening praktijk en voorzorgsmaatregelen Covid-19
- 14 april 2020: Versterk je weerstand met deze tips - Deel 2 Minder vatbaar met een goede spijsvertering.
- 6 april 2020: Begeleide meditatie: Versterk je Longen en weerstand
- 24 maart 2020: Versterk je weerstand met deze tips - Deel 1 Fysieke lichaam
- 26 jan 2020: Wat heeft het jaar van de Rat voor jou in petto?
- 26 jan 2020: Acupunctuur en de vergoeding door jouw zorgverzekeraar
- 3 mei 2019: Mooie natuurlijk producten voor extra vitaliteit en detox: Thee & kruidenextracten
- 21 april 2019: Kiezen voor jezelf: Ga mee op yoga weekend!
- 28 november 2018: Nieuwe onderzoeken bevestigen positieve effecten van prenatale (geboortevoorbereiding) acupunctuur
- 3 februari 2018: 2018 Het jaar van de Hond: Samen op weg naar een betere wereld
- 28 november 2017: Gewetenloos pepernoten smullen! (recept)
- 30 september 2017: Week van de Acupunctuur 2017 - Doe je mee?
- 27 juni 2017: Help jouw borstvoeding met kruidenthee (recept)
- 18 april 2017: Voetbad als stimulans voor jouw vruchtbaarheid
- 23 februari 2017: Appeltaart als gezond ontbijtrecept? (recept)
- 12 december 2016: Warme winterpeen soep met fenegriek en zoete aardappel (recept)
- 14 november 2016: Donkere dagen & donkere gedachten: Winterdip?
- 25 augustus 2016: 3 t/m 9 oktober: Week van de Acupunctuur, thema pijn
- 2 juli 2016: Ja, zwanger! Oh nee, misselijk... (recept)
- 8 februari 2016: Chinees Nieuwjaar: 2016, Een jaar van beslissingen en zelfvertrouwen
- 3 januari 2016: 4 tips voor een gezond 216
- 20 januari 2016: Wintertijd: Zo verwarm je jouw koude handen & voeten!
- 30 november 2015: Geen toetje meer, maar peer! (recept)
- 28 oktober 2015: Wist je dat... Pre-birth acupunctuur de kans op een natuurlijke, efficiënte bevalling vergroot?
- 19 augustus 2015: Voeding als geneesmiddel
- 15 juni 2015: Explosie van pollen in de laatste weken van de lente
Praktijk voor Acupunctuur & Traditionele Chinese Geneeswijze (TCG) te Nijmegen, Nijmegen-Noord, Waalsprong, Lent, Oosterhout, Bemmel, Elst, Arnhem en omgeving
Wat kunnen acupunctuur voor jou betekenen? Je kunt terecht bij praktijk Acupunctuur voor jou in Nijmegen (Nijmegen - Noord, Waalsprong) voor diverse lichamelijke en geestelijke klachten. Mijn specialisatie zijn vrouwenklachten, zoals menstruatieklachten (PMS), (een nog onvervulde) kinderwens, begeleiding tijdens fertiliteitstrajecten (iui, ivf, icsi), begeleiding bij zwangerschap en zwangerschapsklachten en overgangsklachten, menopauze. Heb je vragen, bijvoorbeeld over behandelwijzen of vergoedingen? Neem dan eenvoudig contact op per email, telefoon of via het contactformulier. Ik geef graag inhoudelijk antwoord op al jouw vragen!
