Vallende bladeren, regen, natte sneeuw en bevroren sloten. Dat gaat voor veel mensen, en met name voor vrouwen, helaas gepaard met vervelende ijsklompjes van handen en voeten. Hoe kan dat en wat kun je eraan doen?
Verklaring vanuit Chinese geneeskunde
Chinese Geneeskunde beschouwt kouwelijkheid in het lichaam als een gevolg van een onderbroken of een gebrekkige stroom van (verwarmende) energie (yang deficiëntie) of te weinig bloed (yin deficiëntie). Yang of yin deficiëntie zijn disbalansen in het lichaam die op verschillende manieren kunnen ontstaan: Denk onder andere aan stress, te weinig beweging, verkeerde voeding, ouder worden of te weinig rust.
Andere veelvoorkomende symptomen die je bijvoorbeeld kunt hebben bij (relatief) te weinig Bloed en Yin deficiëntie zijn opvliegers, droge huid, moeilijk concentreren en zwarte vlekjes zien. Veelvoorkomende symptomen bij Yang deficiëntie kunnen zijn een koude gevoel, vermoeidheid en vocht vasthouden.
Andere veelvoorkomende symptomen die je bijvoorbeeld kunt hebben bij (relatief) te weinig Bloed en Yin deficiëntie zijn opvliegers, droge huid, moeilijk concentreren en zwarte vlekjes zien. Veelvoorkomende symptomen bij Yang deficiëntie kunnen zijn een koude gevoel, vermoeidheid en vocht vasthouden.
Wat kan acupunctuur voor jou betekenen?
Een acupuncturist bepaalt middels de Chinese diagnostiek wat de oorzaak is van jouw koude handen of voeten. De acupunctuurbehandelingen zijn er op gericht om dit specifieke disbalans te herstellen. Om bijvoorbeeld het bloed te voeden, de yange energie te versterken en de circulatie op gang te brengen. Naast acupunctuur kunnen ook moxa, cupping en Chinese kruiden een onderdeel van de behandeling zijn. Een voedings- en levensstijladvies krijg je bijna altijd mee.
Wat kun jij zelf doen?
Zoals hierboven aangegeven kun je zelf al een begin maken door je levensstijl aan te passen. Bekijk mijn filmpje 4 tips voor een gezond 2016 (zie vorige blog) voor de beste tips. En verder?
1. Warmhoud-tips voor thuis
- Drink lekker veel warme kruidenthee: Zoals kaneel of gember thee. Tip: Maak ‘m eens zelf!
- Houd jezelf warm: Draag sokken en handschoenen in bed. Loop niet op blote voeten en draag sloffen van bijvoorbeeld schapenwol. Vermijd blote voeten in pumps, dunne panty’s en te strakke kleding die de doorbloeding beperken.
- Neem een warm kruidenbad: Voeg van alle volgende kruiden 1 eetlepel toe aan een pan met water: gemalen zwarte peper, cayenne peper, gember, kaneel, rozemarijn, oregano, komijn en salie. Kook dit 15 minuten. Zeef het gekookte water. Giet het gezeefde water in bad. Vul het bad met warm water. Geniet van de heerlijke geur en warmte!
Let op bij allergieën voor de genoemde kruiden en indien je Hitte in het lijf hebt. - Dompel je voeten in een warm voetenbad: Heb je geen bad, geen tijd voor een bad of heb je een warm bovenlijf? Neem dan een lekker voetenbad.
2. Zelf massage (acupressuur)
De onderstaande acupunctuurpunten zetten energie en bloed in beweging en heffen blokkades op.
Let op, masseer deze punten niet bij zwangerschap.
Let op, masseer deze punten niet bij zwangerschap.
  | Koude handen: Dikke Darm 4 He Gu Dit punt ligt op de huid tussen de duim en de wijsvinger. Ongeveer op het hoogste punt van de bobbel die ontstaat als je deze vingers tegen elkaar aandrukt. Druk met de punt van je duim stevig in de huid waar het acupunctuurpunt zit, tot het een beetje gevoelig wordt. Houdt deze druk vast voor ongeveer 2 a 3 minuten. Doe dit op beide handen. Koude voeten: Lever 3 Tai chong Dit punt ligt op de huid tussen de grote teen en de naastliggende teen. Op ongeveer 2,5-3 cm (1,5 x duimbreedte) vanaf de teenopening omhoog. Druk met de punt van je duim stevig in de huid waar het acupunctuurpunt zit, tot het een beetje gevoelig wordt. Houdt deze druk vast voor ongeveer 2 a 3 minuten. Doe dit op beide voeten. |
3. Eten & drinken
Klinkt logisch, maar toch doen veel mensen het niet: Drink alleen maar warm en heet water. Vermijd koude dranken, ijs en rauwe producten. Ook smoothies en producten die direct uit de koelkast komen.
Voor een yang deficiëntie werken verwarmende producten goed. Denk aan verwarmende kruiden zoals anijs, kardemom, cayennepeper, gember, kaneel, kurkuma, venkel en zwarte peper. Yin deficiëntie mensen hebben baat bij zogenaamde Bloed-voedende producten. Enkele voorbeelden zijn groene bladgroenten (spinazie, broccoli), rood vlees, haver, spelt, quinoa, walnoten, sesamzaad en gojibessen.
Let wel op, het is belangrijk dat je zeker weet wat jouw disbalans is. Een op maat gemaakt voedingsadvies ontvang je in de praktijk.
Voor een yang deficiëntie werken verwarmende producten goed. Denk aan verwarmende kruiden zoals anijs, kardemom, cayennepeper, gember, kaneel, kurkuma, venkel en zwarte peper. Yin deficiëntie mensen hebben baat bij zogenaamde Bloed-voedende producten. Enkele voorbeelden zijn groene bladgroenten (spinazie, broccoli), rood vlees, haver, spelt, quinoa, walnoten, sesamzaad en gojibessen.
Let wel op, het is belangrijk dat je zeker weet wat jouw disbalans is. Een op maat gemaakt voedingsadvies ontvang je in de praktijk.
4. Beweging
Met name als je een kantoorbaan hebt is de kans groot dat je te weinig beweegt. Merk je dat je last krijgt van koude handen en voeten tijdens je werk? Sta op en loop even.
Wat ook goed werkt is kloppen op je lichaam. Klop met je handen over je buik (van onder naar boven), de binnenkant en buitenkant van je armen, je onderrug, je buitenkant en de binnenkant van je benen.
Op Youtube vind je verschillende qi gong, tai chi of yogaoefeningen die helpen je bloed- en energiecirculatie op gang te brengen. Snuffel eens rond en zoek een oefening die bij jou past. Start de dag met 15 minuten oefening of sluit de dag hiermee af, zodat je lekker warm naar bed gaat.
Wat ook goed werkt is kloppen op je lichaam. Klop met je handen over je buik (van onder naar boven), de binnenkant en buitenkant van je armen, je onderrug, je buitenkant en de binnenkant van je benen.
Op Youtube vind je verschillende qi gong, tai chi of yogaoefeningen die helpen je bloed- en energiecirculatie op gang te brengen. Snuffel eens rond en zoek een oefening die bij jou past. Start de dag met 15 minuten oefening of sluit de dag hiermee af, zodat je lekker warm naar bed gaat.
Let op met...
Roken, cafeïne en alcohol. Cafeïne vernauwt de bloedvaten en kan daarom koude handen en voeten veroorzaken. Roken en alcohol tasten de circulatie aan. Een Jagermeister voor de kou? Vergeet niet dat het effect van alcohol maar tijdelijk is.
Raadpleeg je acupuncturist om er zeker van te zijn welk advies wel en niet geldt voor jouw disbalans.
