Qigong: Gezondheidseffecten van Qigong
Qigong is een eeuwenoude Chinese bewegingsleer van meditatieve bewegingen en ademhalingstechnieken die de energiebalans in het lichaam herstelt, wat leidt tot verbeterde lichamelijke gezondheid, vermindering van stress en een verhoogd gevoel van welzijn. Regelmatige beoefening kan diepgaande effecten geven op zowel fysiek, emotioneel en mentaal niveau. Hieronder lees je over de effecten van Qigong.
Qigong wordt beschouwd als een integraal onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde en wordt wereldwijd beoefend vanwege de voordelen voor de gezondheid, weerstand, vitaliteit en innerlijke rust die het kan bieden. Effectief bij o.a. spanning en stress, burnout, circulatieproblemen, stijfheid en gewrichtsklachten, hormonale disbalans, slaapklachten, diabetes, niet lekker in je vel zitten.
Enkele van de manieren waarop Qigong stress vermindert en ontspanning bevordert, zijn:
Hieronder lees je meer over de onderzoeken naar de gezondheidseffecten van Qigong en vind je een 14 minutende durende Qigong video die je mee kunt doen.
Enkele van de manieren waarop Qigong stress vermindert en ontspanning bevordert, zijn:
- Verlaging van stresshormonen: Onderzoek heeft aangetoond dat Qigong kan leiden tot een vermindering van stresshormonen zoals cortisol in het lichaam, waardoor de reactie op stressvolle situaties wordt verminderd.
- Verbeterde ontspanningsrespons: Qigong-oefeningen omvatten vaak ademhalingstechnieken, meditaties en rustige bewegingen die de ontspanningsrespons van het lichaam activeren, waardoor de spierspanning wordt verminderd en de geest tot rust komt.
- Verbeterde stemming: Door het bevorderen van een gevoel van innerlijke rust en kalmte, kan regelmatige beoefening van Qigong helpen om de stemming te verbeteren en gevoelens van angst en depressie te verminderen.
- Bevordering van mindfulness: Qigong beoefening moedigt mindfulness aan door de focus op de ademhaling, lichaamsbewegingen en de innerlijke sensaties. Dit helpt om het bewustzijn te vergroten en het denken te vertragen, waardoor een staat van ontspanning en mentale helderheid wordt bereikt.
- Regulering van het autonome zenuwstelsel: Qigong-oefeningen kunnen het autonome zenuwstelsel in evenwicht brengen door de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel te verhogen, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en herstel.
Hieronder lees je meer over de onderzoeken naar de gezondheidseffecten van Qigong en vind je een 14 minutende durende Qigong video die je mee kunt doen.
Onderzoek naar effecten Qigong
Er is groeiend wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat regelmatige beoefening van Qigong stress vermindert en ontspanning bevordert. Talrijke studies hebben de positieve effecten van Qigong op de geestelijke gezondheid en het welzijn gedocumenteerd. Hieronder een greep:
Qigong kan de balans verbeteren bij gezonde jonge vrouwen
Qigong kan de balans bij gezonde jonge vrouwen verbeteren Spaanse onderzoekers hebben ontdekt dat het beoefenen van Qigong de balans bij gezonde jonge vrouwen kan verbeteren. Bij de studie waren 30 vrouwen van 18-25 jaar betrokken zonder eerdere ervaring met Qigong of tai chi. Proefpersonen werden willekeurig toegewezen aan een Qigong-groep of een controlegroep.
Lees meer
Lees meer
Qigong helpt bij burn-out
Een voorlopige studie uit Portugal suggereert dat het beoefenen van een korte dagelijkse Qigong-routine een effectief hulpmiddel kan zijn voor het zelfmanagement van burn-out bij fysiotherapeuten. Een groep van 106 fysiotherapeuten vulde een vragenlijst over de inventarisatie van burn-out in en de onderzoekers selecteerden degenen met de hoogste niveaus van burn-out om de Qigong- en controlegroepen te vormen.
Lees meer
Lees meer
Qigong verbetert de kwaliteit van leven
Volgens een onderzoek uit Taiwan melden mensen die Qigong beoefenen een verbeterde gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven in vergelijking met niet-beoefenaars.
Lees meer
Lees meer
De effecten van Qigong-meditatie op de prefrontale cortex
Een Canadese studie heeft bewijs geleverd dat Qigong-meditatie een significant effect heeft op de activering van de prefrontale cortex van de hersenen. Het effect van Qigong-meditatie op de hemodynamica van de prefrontale cortex werd onderzocht met behulp van spectroscopie, tijdens meditatie door Qigong-beoefenaars en door niet-beoefenaars die in de techniek waren geïnstrueerd.
Lees verder
Lees verder
30 minuten Qigong is genoeg om de stemming te verbeteren
Eenenveertig reguliere Qigong-beoefenaars deden ofwel 30 of 60 minuten aan Qigong-oefeningen binnen een gerandomiseerde cross-over opzet. Metingen van stemming, angst, activering en hedonistische toon werden voor en na de training verkregen. De resultaten toonden voordelen van dezelfde omvang in de twee groepen: meer positieve gemoedstoestanden, verminderde toestandsangst en meer waargenomen plezier.
Lees verder
Lees verder
Qigong verbetert de gezondheid van diabeten
Volgens een RCT uitgevoerd in Australië kan deelname aan een programma van Qigong-oefeningen gunstig zijn voor mensen met diabetes type 2.
Lees verder
Lees verder
Qigong voorkomt dat zwemmers verkouden worden
Het beoefenen van Qigong kan topzwemmers beschermen tegen infecties van de bovenste luchtwegen (URI's), hebben Amerikaanse onderzoekers ontdekt.
Lees verder
Lees verder
Gezondheidsvoordelen van Qigong en Tai Chi
Amerikaanse auteurs hebben een uitgebreid overzicht gemaakt van de gezondheidsvoordelen van Qigong en tai chi. Zevenenzeventig artikelen voldeden aan hun inclusiecriteria. Negen groeperingen van uitkomstcategorieën kwamen naar voren: botdichtheid, cardiopulmonale effecten, fysiek functioneren, vallen en gerelateerde risicofactoren, kwaliteit van leven, zelfredzaamheid, door de patiënt gerapporteerde uitkomsten, psychologische symptomen en immuunfunctie. De auteurs concluderen dat er consistente, significante resultaten zijn voor een aantal gezondheidsvoordelen in RCT's van Qigong en TC. Ze suggereren ook dat toekomstig onderzoek baat zal hebben bij het erkennen van de gelijkenis en gelijkwaardigheid van de twee praktijken. (Een uitgebreid overzicht van de gezondheidsvoordelen van Qigong en tai chi. Am J Health Promot. 2010 juli-aug;24(6):e1-e25).
Lees verder
Lees verder
Qigong veelbelovend voor diabetes
Een prospectief literatuuronderzoek door Amerikaanse auteurs suggereert dat Qigong-oefening veelbelovende resultaten laat zien voor de behandeling van verschillende aspecten van diabetes mellitus type 2 (T2DM). Deze omvatten bloedglucose, triglyceriden, totaal cholesterol, gewicht, BMI en insulineresistentie. Er bestaat echter een grote variatie in stijlen en definities van Qigong en dit, samen met inconsistenties in controlegroepen, onderzochte proefpersonen en diabetische markers, maakt het trekken van harde conclusies onmogelijk en betekent dat er meer goed opgezette RCT's nodig zijn om de voordelen te bevestigen.
Lees verder
Lees verder
Qigong verbetert de kwaliteit van leven tijdens radiotherapie
Onderzoekers uit de VS hebben ontdekt dat Qigong-beoefening depressieve symptomen kan verminderen en de kwaliteit van leven kan verbeteren bij vrouwen die radiotherapie ondergaan voor borstkanker. Zesennegentig vrouwen met borstkanker werden gerandomiseerd naar een Qigong-groep of een controlegroep op de wachtlijst. Vrouwen in de Qigong-groep woonden elke week vijf lessen van 40 minuten bij tijdens hun vijf tot zes weken durende bestralingstherapie.
Lees verder
Lees verder
Qigong is goed voor nekpijn
Een Duits team heeft Qigong vergeleken met oefentherapie bij patiënten met chronische nekpijn. Honderddrieëntwintig patiënten met chronische nekpijn (VAS ? 40 mm) werden gerandomiseerd naar zes maanden (18 sessies) Qigong of oefentherapie, of naar een wachtlijst (geen behandeling). Na zes maanden was er een significant verschil tussen de Qigong- en de wachtlijstcontrolegroep wat betreft nekpijn, invaliditeit en kwaliteit van leven.
Lees verder
Lees verder
Qigong verbetert chronische vermoeidheidssymptomen
Een Britse pilotstudie suggereert dat Qigong kan worden gebruikt om de symptomen van chronische vermoeidheid te beheersen. Achttien vrouwelijke deelnemers werden geworven, onderwezen gedurende zes maanden een Qigong-routine tijdens wekelijkse lessen, en gevraagd om het dagelijks gedurende 15 minuten te oefenen. Deelnemers vulden een vragenlijst in om de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven en een slaapdagboek te meten tijdens een basislijncontroleperiode van twee weken, en om ...
Lees verder
Lees verder
Leer Qigong tijdens de tweewekelijkse online lessen of dag retraites/worhops (zie agenda) en ervaar haar effect op jouw lichaam & geest
Online Qigong lessen 'Energie in beweging'
Tijdens de online Qigong les via Zoom, doen we samen oefeningen die de energie in ons lichaam en meridianen in beweging zetten, onze Qi versterken en het lichaam en geest ontspannen. De oefeningen komen uit o.a. Medische Qigong, Yuan Qigong (Ren Xue) en Zhineng Qigong.
Data: Woensdag 9, maandag 14, woensdag 23 oktober, maandag 28 oktober (o.v.b.), woensdag 6, maandag 11 en maandag 25 (o.v.b) november, woensdag 4, maandag 9 & woensdag 18 december 2024 (geen les in week 44, 47).
Tijd: 20.00 - 21.15 uur. Online via Zoom.
Kosten: 125 euro (oktober tm december, 10 lessen). Alle lessen worden opgenomen, en je ontvangt deze recording en dag na de les.
Aanmelden: Stuur een mail naar [email protected].
Als je alleen op maandag of woensdag kunt, dan kun je eventueel kiezen om 1x per 2 weken mee te doen. Neem met mij contact op over de mogelijkheden en de kosten. Stuur een mail naar [email protected].
Data: Woensdag 9, maandag 14, woensdag 23 oktober, maandag 28 oktober (o.v.b.), woensdag 6, maandag 11 en maandag 25 (o.v.b) november, woensdag 4, maandag 9 & woensdag 18 december 2024 (geen les in week 44, 47).
Tijd: 20.00 - 21.15 uur. Online via Zoom.
Kosten: 125 euro (oktober tm december, 10 lessen). Alle lessen worden opgenomen, en je ontvangt deze recording en dag na de les.
Aanmelden: Stuur een mail naar [email protected].
Als je alleen op maandag of woensdag kunt, dan kun je eventueel kiezen om 1x per 2 weken mee te doen. Neem met mij contact op over de mogelijkheden en de kosten. Stuur een mail naar [email protected].
Acupunctuur voor jou Colmarstraat 35 Nijmegen http://www.acupunctuurvoorjou.nl Reviews by 186 pers. 9.1 / 10