Veel vrouwen merken dat hun slaap verandert in de overgang of de peri menopauze. Moeite met inslapen, vaker wakker worden of minder diep slapen.
In mijn praktijk zie ik dit vaak terug bij vrouwen in de perimenopauze en menopauze, regelmatig in combinatie met andere hormonale klachten zoals hartkloppingen, onrust, opvliegers of het gevoel hebben 'jezelf niet meer te zijn'.
Waarom slaapproblemen ontstaan in de perimenopauze en menopauze
In de Traditionele Chinese Geneeswijze (TCG) zien we dit als een verschuiving in balans. Je kunt het lichaam zien als een systeem van dag en nacht. Overdag is er activiteit (yang), ’s nachts is er rust (yin).
Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam als het ware kunnen 'zakken' in die rust. Daarvoor is wat we in de TCG zeggen, yin en bloed nodig. Dat kun je zien als iets wat verkoelt, voedt en de geest rustig houdt. Naarmate we ouder worden, en zeker in de (peri)menopauze, neemt die voedende, rustgevende kant van het lichaam (yin) van nature af. Ook rond de menstruatie kan dit tijdelijk minder zijn.
Als er minder yin is, is er minder 'koeling' en voeding. Hierdoor krijgt de actieve kant (yang) meer ruimte.
Het is alsof het licht in huis nog aan staat terwijl je wilt slapen. Daardoor wordt het soms lastiger om echt te ontspannen en diep te slapen.
Wat ik vaak zie, is dat wanneer het lichaam weer meer tot rust komt, de slaap vanzelf verbetert. Niet door het te forceren, maar door de juiste voorwaarden te herstellen. Hoe kun je ervoor zorgen dat het lichaam meer ontspant en tot rust komt?
Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam als het ware kunnen 'zakken' in die rust. Daarvoor is wat we in de TCG zeggen, yin en bloed nodig. Dat kun je zien als iets wat verkoelt, voedt en de geest rustig houdt. Naarmate we ouder worden, en zeker in de (peri)menopauze, neemt die voedende, rustgevende kant van het lichaam (yin) van nature af. Ook rond de menstruatie kan dit tijdelijk minder zijn.
Als er minder yin is, is er minder 'koeling' en voeding. Hierdoor krijgt de actieve kant (yang) meer ruimte.
Het is alsof het licht in huis nog aan staat terwijl je wilt slapen. Daardoor wordt het soms lastiger om echt te ontspannen en diep te slapen.
Wat ik vaak zie, is dat wanneer het lichaam weer meer tot rust komt, de slaap vanzelf verbetert. Niet door het te forceren, maar door de juiste voorwaarden te herstellen. Hoe kun je ervoor zorgen dat het lichaam meer ontspant en tot rust komt?
Acupunctuur bij slaapproblemen en hormonale klachten
Ook recente onderzoeken laten zien dat acupunctuur kan ondersteunen bij slaapproblemen (insomnia) in de (peri)menopauze.
Systematische reviews en meta-analyses* tonen:
De werking wordt onder andere gekoppeld aan:
Acupunctuur werkt dus door het lichaam te helpen terugkeren naar een staat van rust en herstel.
Systematische reviews en meta-analyses* tonen:
- verbetering van slaapkwaliteit
- minder moeite met inslapen
- positief effect op algemeen welzijn
De werking wordt onder andere gekoppeld aan:
- regulatie van het zenuwstelsel
- vermindering van stressrespons
Acupunctuur werkt dus door het lichaam te helpen terugkeren naar een staat van rust en herstel.
Qigong voor slaap, ontspanning en hormonale balans
Naast acupunctuur kan ook Qigong (onderdeel van de TCG) ondersteunen bij slaapproblemen en hormonale klachten. Deze vorm van meditatief bewegen helpt het zenuwstelsel te kalmeren, spanning los te laten en de energie (Qi) naar binnen te brengen. Het is een soort Chinese yoga, maar dan simpeler en makkelijker qua fysieke bewegingen.
Onderzoek* laat zien dat Qigong kan bijdragen aan:
In juni kun je meedoen aan 3 Qigonglessen van 75 minuten aan de Waalse oever (14, 17 juni, 1 juli), of een ochtend in het Berg & Dalse bos, met wandeling én Qigong in de natuur (27 juni).
Onderzoek* laat zien dat Qigong kan bijdragen aan:
- betere slaapkwaliteit
- minder stress
- meer ontspanning
In juni kun je meedoen aan 3 Qigonglessen van 75 minuten aan de Waalse oever (14, 17 juni, 1 juli), of een ochtend in het Berg & Dalse bos, met wandeling én Qigong in de natuur (27 juni).
Wat je zelf kunt doen bij slaapproblemen
Gelukkig zijn er ook kleine dingen die je zelf kunt doen om je slaap te ondersteunen.
1. Breng je systeem tot rust met Qigong
Rustige beweging en aandacht helpen het zenuwstelsel te kalmeren en je energie naar binnen te brengen. Onderzoek laat zien dat Qigong kan bijdragen aan ontspanning, betere slaapkwaliteit en vermindering van stress.
2. Neem bewust een rustmoment overdag
Een korte pauze van 20 minuten in de middag, bijvoorbeeld tussen 12.00 en 14.00 uur, helpt het lichaam om weer op te laden. Doe dan ook echt even niets, ga liggen en sluit je ogen. In de Chinese geneeskunde is dit een belangrijk moment voor herstel van yin en bloed.
3. Sluit je dag rustig af
Ga op tijd naar bed en vermijd prikkels in het laatste uur van de dag. Kies iets eenvoudigs dat je helpt vertragen, bijvoorbeeld 10 minuten bodyscan in je bed of een ademhalingsoefening.
Tip: Drink een kopje gojibessen thee (eventueel met jujube, Chinese dadels), die vanuit de Chinese geneeskunde bekend staat om het voeden van yin en bloed en het zacht kalmeren van de geest.
Kleine stappen kunnen al verschil maken. Is dit niet voldoende, neem gerust contact op om acupunctuur te proberen voor jouw slaap klachten.
1. Breng je systeem tot rust met Qigong
Rustige beweging en aandacht helpen het zenuwstelsel te kalmeren en je energie naar binnen te brengen. Onderzoek laat zien dat Qigong kan bijdragen aan ontspanning, betere slaapkwaliteit en vermindering van stress.
2. Neem bewust een rustmoment overdag
Een korte pauze van 20 minuten in de middag, bijvoorbeeld tussen 12.00 en 14.00 uur, helpt het lichaam om weer op te laden. Doe dan ook echt even niets, ga liggen en sluit je ogen. In de Chinese geneeskunde is dit een belangrijk moment voor herstel van yin en bloed.
3. Sluit je dag rustig af
Ga op tijd naar bed en vermijd prikkels in het laatste uur van de dag. Kies iets eenvoudigs dat je helpt vertragen, bijvoorbeeld 10 minuten bodyscan in je bed of een ademhalingsoefening.
Tip: Drink een kopje gojibessen thee (eventueel met jujube, Chinese dadels), die vanuit de Chinese geneeskunde bekend staat om het voeden van yin en bloed en het zacht kalmeren van de geest.
Kleine stappen kunnen al verschil maken. Is dit niet voldoende, neem gerust contact op om acupunctuur te proberen voor jouw slaap klachten.
Heb je slaapproblemen in de perimenopauze of menopauze? Bezoek de praktijk of doe mee met een Qigong training om te ervaren hoe acupunctuur en Qigong jou kunnen ondersteunen bij hormonale klachten zoals emotionele labiliteit, onrust of slaapproblemen (insomnia).
Bronnen
- Fu et al., 2025. Acupuncture for perimenopausal insomnia: systematic review and meta-analysis
- Zhang et al., 2024. Effectiveness of acupuncture on sleep disorders in menopausal women: a review
- Wang et al., 2023/2024. Qigong and Tai Chi for sleep and stress: systematic review
Eerder verschenen blogs
- 28 december 2025: Wat dit jaar mij leerde over heling - En hoe jij dit kunt toepassen in jouw heling en leven (gratis intentiekaartje)
- 14 november 2025: Verborgen paleisrituelen: Vrouwelijke zelfzorg voor hormonale balans & vitaliteit
- 19 juli 2025: Tips voor leven met de seizoenen: Verbinding en warmte in de zomer (met foto's van China reis)
- 7 april 2025: Wat doet het acupunctuurpunt ST36 met je lichaam? Wetenschap geeft antwoorden!
- 31 maart 2025: Eerste hulp bij hooikoorts
- 31 januari 2025: Benut jouw kansen in het jaar 2025, het jaar van de Houten Slang
- 3 januari 2025: Happy new year Qigong: Voed jouw levensenergie en intentie voor 2025 - met gratis Qigong video
- 14 oktober 2024: Hoe je diepe rust & ontspanning in jouw lichaam & geest kunt ervaren tijdens dag retraite met Stilte & Qigong
- 3 juli 2024: Nieuw onderzoek geeft inzicht in werking en effect acupunctuur op immuunsysteem
- 1 juli 2024: Wat kun je het beste eten in de zomer?
- 21 mei 2024: Benut het potentieel van jouw Hart tijdens de zomerse dag retraite
- 16 mei 2024: Bewezen nut & effect acupunctuur tijdens IVF / ICSI
- 14 februari 2024: Chinees nieuwjaar 2024: De energie van een nieuw begin (met gratis Qigong oefening)
- 6 juni 2023: Kruidenthee voor jeukende hooikoorts ogen
- 8 januari 2023: Reflectie - 10 jarig bestaan Praktijk Acupunctuur voor jou - Hoe aanhaken op de stroom jou kan helpen
- 29 oktober 2021: Leef en eet met de seizoenen mee: 5 Herfst tips!
- 29 september 2021: Het helende effect van Qigong les op lichaam en geest
- 6 augustus 2021: Recept Turkse linzensoep: Optimaliseren vruchtbaarheid, overgang en hormonaal balans
- 25 juli 2021: Onderzoeken naar de effecten van acupunctuur tijdens zwangerschap
- 18 maart 2021: Vruchtbaarheid, kinderwens en jouw basale lichaamstemperatuur (BLT): Waarom temperatuur meten?
- 22 februari 2021: Kort lontje of pijnlijke borsten voor je menstruatie (PMS)?
- 13 januari 2021: Help mee: Acupunctuur open tijdens lockdown
- 8 januari 2021: Vergoedingen acupunctuur door zorgverzekeraars 2021
- 31 december 2020: Persoonlijke nieuwjaarswens (videoboodschap 2 minuten)
- 1 november 2020: Nieuw supplement 'Femme' voor betere hormoonbalans en minder vrouwenklachten
- 12 mei 2020: Opening praktijk en voorzorgsmaatregelen Covid-19
- 14 april 2020: Versterk je weerstand met deze tips - Deel 2 Minder vatbaar met een goede spijsvertering.
- 6 april 2020: Begeleide meditatie: Versterk je Longen en weerstand
- 24 maart 2020: Versterk je weerstand met deze tips - Deel 1 Fysieke lichaam
- 26 jan 2020: Wat heeft het jaar van de Rat voor jou in petto?
- 26 jan 2020: Acupunctuur en de vergoeding door jouw zorgverzekeraar
- 3 mei 2019: Mooie natuurlijk producten voor extra vitaliteit en detox: Thee & kruidenextracten
- 21 april 2019: Kiezen voor jezelf: Ga mee op yoga weekend!
- 28 november 2018: Nieuwe onderzoeken bevestigen positieve effecten van prenatale (geboortevoorbereiding) acupunctuur
- 3 februari 2018: 2018 Het jaar van de Hond: Samen op weg naar een betere wereld
- 28 november 2017: Gewetenloos pepernoten smullen! (recept)
- 30 september 2017: Week van de Acupunctuur 2017 - Doe je mee?
- 27 juni 2017: Help jouw borstvoeding met kruidenthee (recept)
- 18 april 2017: Voetbad als stimulans voor jouw vruchtbaarheid
- 23 februari 2017: Appeltaart als gezond ontbijtrecept? (recept)
- 12 december 2016: Warme winterpeen soep met fenegriek en zoete aardappel (recept)
- 14 november 2016: Donkere dagen & donkere gedachten: Winterdip?
- 25 augustus 2016: 3 t/m 9 oktober: Week van de Acupunctuur, thema pijn
- 2 juli 2016: Ja, zwanger! Oh nee, misselijk... (recept)
- 8 februari 2016: Chinees Nieuwjaar: 2016, Een jaar van beslissingen en zelfvertrouwen
- 3 januari 2016: 4 tips voor een gezond 216
- 20 januari 2016: Wintertijd: Zo verwarm je jouw koude handen & voeten!
- 30 november 2015: Geen toetje meer, maar peer! (recept)
- 28 oktober 2015: Wist je dat... Pre-birth acupunctuur de kans op een natuurlijke, efficiënte bevalling vergroot?
- 19 augustus 2015: Voeding als geneesmiddel
- 15 juni 2015: Explosie van pollen in de laatste weken van de lente
Praktijk voor Acupunctuur & Traditionele Chinese Geneeswijze (TCG) & Qigong te Nijmegen, Nijmegen-Noord, Waalsprong, Lent, Oosterhout, Bemmel, Elst, Ewijk, Weurt, Beuningen en omgeving
Wat kunnen acupunctuur en andere helende technieken en wijsheden van de Traditionele Chinese Geneeswijze (TCG) voor jou betekenen? Je kunt terecht bij praktijk Acupunctuur voor jou in Nijmegen (Noord, Waalsprong) voor diverse lichamelijke en geestelijke klachten. Specialisaties zijn:
Heb je vragen, bijvoorbeeld over behandelwijzen, acupunctuur, Qigong of vergoedingen? Neem gerust contact op per email, telefoon of via het contactformulier.
- Vrouwenklachten, hormonale klachten
- Stress en burnout
- Vermoeidheid, lage energie, slaapproblemen
- Spijsverteringsproblemen
- Hoofdpijn, migraine
- Menstruatieklachten (PMS)
- Fertiliteit, (een nog onvervulde) kinderwens, begeleiding tijdens fertiliteitstrajecten (iui, ivf, icsi),
- Begeleiding bij zwangerschap, zwangerschapsklachten en geboortevoorbereiding
- Overgangsklachten, menopauze
- Meer leven vanuit jouw authentieke zelf
- Retraites en workshops Qigong en bewustzijn - Programma Glow in your Flow
Heb je vragen, bijvoorbeeld over behandelwijzen, acupunctuur, Qigong of vergoedingen? Neem gerust contact op per email, telefoon of via het contactformulier.
